Физическа активност
Физическа активност
Последните контролирани проучвания показват, че физическите упражнения могат да помогнат за намаляване симптомите при депресивни и панически разстройства.
Обикновено ежедневна умерена физическа активност с продължителност от 30 минути води до значителни ползи за здравето. Това ниво на активност може да се постигне чрез приятни ежедневни дейности като ходене пеша до работа, качване по стълбите, работа в градината, танци и някои други развлекателни спортни занимания. Редовното правене на подобни физически дейности с умерена интензивност е по-вероятно да бъде успешно, отколкото опитите за поддържане на програма с интензивна физическа активност. Вашата ежедневна програма от физически упражнения трябва да бъде индивидуално приспособена, така че да пасва на нуждите, предпочитанията и възможностите Ви. Добра идея е да си водите дневник за ежедневната Ви активност, за да следите напредъка си.
Ако се занимавате ежедневно с физическа активност, може да забележите, че симптомите на депресия или тревожност намаляват. Освен подобряването на психичното Ви състояние, физическата активност може да донесе и много ползи за физическото здраве, и Вие вероятно ще откриете, че накрая се чувствате по-енергичен/а. Редовното занимание с умерена физическа активност носи и други предимства като подобрен сън, нови възможности за социални контакти, структурираност на деня, като всичко това може да Ви накара да се чувствате по-добре, както ще видите в следващите раздели.
Съвети за физически упражнения
- Занимавайте се с нещо, което Ви доставя удоволствие, независимо дали това ще са танци, работа в градината или разходка с приятел
- По-добре е да се занимавате редовно с умерена физическа активност, отколкото нередовно с много интензивни физически упражнения: опитайте се да направите физическата активност част от нормалното си ежедневие
- Помнете, не Ви трябва членство във фитнес клуб или скъпо оборудване, за да бъдете активен/а.
